요즘 학교에서 제일 위험한 순간은 시험지보다 땀이 먼저 흐를 때예요. 특히 최근 7일 사이에도 폭염 관련 보도가 이어지면서, 등하교·체육수업·야외활동 중 열탈진 위험이 계속 커지고 있어요. “그냥 좀 더운 정도”로 넘기기 쉽지만, 몸은 생각보다 빨리 신호를 보냅니다.

더위가 위험한 이유

더우면 몸은 체온을 낮추려고 땀을 내요. 그런데 습도가 높으면 땀이 잘 증발하지 않아서 체온 조절이 꼬입니다. 이때 생기는 대표적인 문제가 열경련, 열탈진, 열사병이에요. 특히 학생들은 교실이 덥거나 체육관 공기가 답답하면 “좀 어지럽네?” 하고도 참고 버티는 경우가 많아요. 이게 제일 위험합니다.

어지러움, 두통, 메스꺼움, 식은땀, 심장이 빨리 뜀 = “잠깐 쉬자”가 아니라 “지금 멈추자” 신호예요.

학교에서 바로 써먹는 3분 생존법

폭염 대처는 거창한 장비보다 타이밍이 중요해요. 물을 한 번에 많이 마시기보다, 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. 운동장으로 나가기 전엔 그늘에서 먼저 몸을 식히고, 체육 끝나면 바로 햇빛 아래 서 있지 말고 물 한 컵과 함께 쉬어주세요. 또 교복 안에 땀이 차면 체온이 더 안 내려가니까, 가능한 범위에서 통풍이 되는 옷차림이 도움이 됩니다.

이런 친구는 더 조심

아침을 거르고 등교한 친구

전날 잠을 못 자서 몸이 축 처진 친구

체육 시간에 평소보다 숨이 더 차는 친구

두통이 있는데 “괜찮겠지” 하고 버티는 친구

이런 상태에서는 같은 더위도 더 세게 느껴져요. 특히 시험 기간엔 잠 부족과 카페인까지 겹쳐서 몸이 더 예민해질 수 있어요. “나는 원래 더위에 강해”라는 말보다, 오늘 컨디션이 어떤지 체크하는 게 훨씬 중요합니다.

친구가 쓰러지면 이렇게

주변 친구가 얼굴이 빨개지거나, 말이 느려지거나, 갑자기 축 처지면 그냥 앉혀두지 말고 바로 시원한 곳으로 옮겨야 해요. 옷을 느슨하게 하고, 물을 조금씩 마시게 하고, 의식이 흐리면 즉시 선생님이나 보건실에 알리기가 우선이에요. 열사병은 “좀 쉬면 낫겠지”로 넘기면 안 됩니다.

올여름은 특히 “참는 사람”보다 “빨리 쉬는 사람”이 이기는 날씨예요. 더위를 이기는 비결은 체력만이 아니라, 몸이 보내는 작은 신호를 얼마나 빨리 알아채느냐에 달려 있어요.

[출처: 질병관리청 온열질환 정보, 기상청]

오늘 바로 해볼 것

등교 전에 물 1컵 먼저 마시기

체육/야외활동 전후로 5분씩 그늘에서 쉬기

두통·어지러움·메스꺼움이 있으면 바로 말하기

가방에 작은 물병이나 전해질 음료 챙기기